Dược Hiệu

Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi. Có 3 cách để có được vitamin D: ánh sáng mặt trời, thực phẩm và chất bổ sung. Vì việc sử dụng kem chống nắng cũng như các yếu tố khác làm hạn chế khả năng tạo ra vitamin của cơ thể, nhiều người dựa vào thực phẩm và chất bổ sung vitamin D để đáp ứng nhu cầu ăn kiêng của họ.

Lượng canxi bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Người lớn từ 19 đến 50 tuổi và nam giới từ 50 đến 70 tuổi cần 1.000 mg mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 51 tuổi trở lên và nam giới trên 70 tuổi cần 1.200 mg mỗi ngày. Để có được lượng canxi khuyến nghị, hãy đảm bảo rằng thực phẩm giàu canxi là một phần của chế độ ăn uống của bạn.

Canxi có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa ít béo như sữa ít béo, sữa chua và pho mát, cũng như trong nước cam tăng cường canxi. Nguồn thực phẩm bao gồm các loại rau như rau cải thìa, rau củ cải, đậu bắp và rau bina. Bạn cũng có thể nhận được canxi tự nhiên từ đậu nành, hạnh nhân và đậu gà.